本日は『身体を温め、免疫力を高める食材と食べ方』についてご紹介いたします。


1. 生姜

生姜は血行を促進し、体温を上げるだけでなく、抗炎症作用もあり免疫力を高める働きがあります。

食べ方：
生姜入りのスープやお味噌汁
生姜紅茶（温かい飲み物として）
生姜を使った煮物や炒め物


2. ニンニク

ニンニクにはアリシンという成分が含まれており、免疫力を高め、抗菌・抗ウイルス作用があります。

食べ方：
ニンニクを加えたスープや炒め物
鶏肉や野菜と一緒にニンニクを使った料理
ニンニクをオリーブオイルで炒めてドレッシングに


3. キノコ類

キノコ類にはβ-グルカンという成分が含まれており、免疫力をサポートします。

食べ方：
キノコの味噌汁
キノコと鶏肉を使った煮込み料理
キノコをたっぷり使った炒め物やスープ


4. 鶏肉（特に鶏の胸肉）

鶏肉は良質なたんぱく質を供給し、免疫細胞の生成に重要です。
また、温かい料理として体温を上げる効果もあります。

食べ方：
鶏肉のスープや鍋料理（生姜やニンニクを加えて）
鶏肉と野菜を使った温かい煮物


5. レモンや柑橘類（ビタミンC）

ビタミンCは免疫力を高め、風邪の予防に役立ちます。
また、酸味が食欲を増進させ、消化を助ける役割もあります。

食べ方：
温かいレモン水（レモンを絞ったホットウォーター）
サラダに柑橘類を添える 柑橘系の果物をおやつに食べる


6. タマネギ

タマネギには硫化アリルという成分が含まれており、免疫力を高める効果があります。

食べ方：
タマネギと生姜を使ったスープやお味噌汁
タマネギを焼いたり、炒め物に加える


7. ヨーグルト

腸内環境を整えることが免疫力向上に繋がります。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸内フローラを整え、免疫システムをサポートします。

食べ方：
朝食にヨーグルトとフルーツ
ヨーグルトドレッシングを作ってサラダにかける


8. 緑茶

緑茶に含まれるカテキンは、免疫細胞を活性化し、抗ウイルス作用があります。

食べ方：
食事の合間に温かい緑茶を飲む
緑茶を使ったスープや煮物にもアレンジ可能


9. 唐辛子

唐辛子に含まれるカプサイシンは代謝を促進し、体を温めるとともに免疫力向上にも寄与します。

食べ方：
カレーやシチューに少量加える
辛味を加えたスープや炒め物


これらを組み合わせて、日々の食事に取り入れることで、体温を保ちつつ免疫力を向上させることができます。
免疫力を高めて、冬を楽しみましょう。

――――――――――――――――
・名護市役所から車で4分、大南にある整骨院。
・国家資格の柔道整復師を保有するスタッフが施術。
・夜8時まで営業。
・日曜、祝日も営業。
・電話やネットでの予約可能。
・駐車場完備。
・自費、健康保険、交通事故治療(自賠責保険)、労災に幅広く対応可能。

不調を抱えた毎日はスッキリしないものです。
お身体の不調やお悩みは、お気軽にご相談ください♪

かんてな整骨院
――――――――――――――――